Кожа — это показатель внутреннего состояния организма. Но даже лучшая белорусская косметика (оптом дешево доступна к заказу на сайте) не даст ожидаемого эффекта при несбалансированном питании и несоблюдении питьевого режима. От того, что человек ест, зависит уровень увлажненности, упругость, эластичность эпидермиса, склонность к воспалениям и даже скорость старения. Разберемся, какие продукты улучшают состояние кожи, а какие могут спровоцировать высыпания, сухость и ранние морщины.
Какие нутриенты важны для здоровой кожи
Чтобы кожа радовала сиянием и молодостью, важно получать из пищи достаточное количество белков, полезных жиров, витаминов и антиоксидантов:
- Омега-3 и омега-6 жирные кислоты: отвечают за увлажненность кожи, защищают от сухости и воспалений. Содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), орехах, льняном и оливковом масле, авокадо.
- Белок и аминокислоты: строительный материал для клеток кожи, участвует в выработке собственного коллагена и эластина. Содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге, орехах.
- Витамин A: ускоряет обновление клеток, делает кожу гладкой и упругой. Содержится в моркови, тыкве, шпинате, печени, молочных продуктах.
- Витамин C: мощный антиоксидант, борется со старением и придает сияние кожному покрову. Содержится в цитрусовых, болгарском перце, ягодах, брокколи, зелени.
- Витамин E: предотвращает воздействие ультрафиолета, замедляет возрастные изменения. Содержится в орехах, семечках, растительных маслах, шпинате, авокадо.
- Цинк: помогает бороться с воспалениями и акне.
- Содержится в мясе, морепродуктах, тыквенных семечках, чечевице.
Какие продукты ухудшают состояние эпидермиса:
- Сахар и быстрые углеводы. Избыток сахара в рационе запускает процесс разрушения коллагена и эластина, что приводит к преждевременному старению, снижению упругости и морщинистости.
- Фастфуд и трансжиры. Жареная, жирная пища и маргарин увеличивают воспалительные процессы в эпидермисе, провоцируют появление прыщей и угревой сыпи.
- Молочные продукты в больших количествах. Некоторые исследования связывают употребление коровьего молока с акне из-за содержания гормонов и инсулиноподобного фактора роста IGF-1.
- Алкоголь. Вызывает обезвоживание, что делает кожный покров сухим и тусклым, а также может усиливать воспалительные процессы.
Формула красивой кожи — это правильный уход + много чистой питьевой воды + сбалансированное питание. Исключите вредные продукты, добавьте в рацион больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и соблюдайте питьевой режим (1,5-2 литра в день) и уже через несколько недель можно заметить, как кожный покров становится более увлажненным, гладким и сияющим.